高尔夫偷师里奇的5个秘诀

高尔夫偷师里奇的5个秘诀（让你击球更远、开球更直、推击更好、杆数更低）

里奇·福勒正全力投入迎接2015赛季。怀着对新挥杆和新发现的信心（感谢2014年在四大满贯赛上取得的四个前5名），他是能挑战罗里·麦克罗伊世界高坛霸主地位的年轻一代美国球员。本月年满26岁的里奇将自己的成功归功于5个关键动作——还有布奇·哈蒙的悉心指点。

我们的百佳教练团队将为你揭开里奇·福勒成功的秘密。继续读下去，让你的击球更远、开球更直、推击更好、打出比以往更低的杆数。本赛季是里奇迄今为止表现最好的一年。现在轮到你了！

一、让挥杆“中立”

像福勒那样：去除古怪动作让挥杆自动化

里奇·福勒的挥杆曾经很容易让他少几码。它几乎和吉姆·福瑞克的挥杆一样迂回，但上下杆的过渡非常快，你不知道在哪里结束上杆和开始下杆。只要他的时机掌握正确，挥杆就会十分奏效。倘若时机掌握有偏差，就连一般水平的球员也能比他击中更多球道和果岭。但这并不表示2013年底里奇开始与布奇·哈蒙合作时，他必须彻底改变挥杆。哈蒙只需要纠正那些对里奇的挥杆稳定性和准确性起负面作用的部分，不需要限制他的天赋。哈蒙的做法是去除高度非正统的挥杆动作和姿势，代之以更加中立的动作。里奇还必须改变他的预备姿势和起杆，两者都不是很正统，并且是他击球失误的主要原因。

动作序列图证明了里奇已经让他的挥杆“中立化”。动作更干净、处于更正确的平面，全无古怪动作并且更加稳定。“中立”的概念十分重要——它是击球稳定的关键，也是除巴巴·沃森以外的每一位美巡赛球员想要的。

练习 两个方法让挥杆处于正确平面

以下是如何模仿里奇的新预备站姿和起杆——能让你在上杆中不假思索地将球杆置于正确平面。

1.给正确的预备姿势拍个照

摆出常规预备姿势，然后让一个朋友从顺着目标线的视角为你照张快照。（确保你的朋友站在正对你双手的位置，相机/手机位于腰带高度。）在照片上用手指划一条垂直贯通、穿过握把末端的假想线。如果预备姿势正确，你的手指会超过右侧腋窝和右脚尖。此外，握把应指向皮带扣，否则你将难以在正确平面上起杆。

2.为稳固起杆夹紧恤衫

周末业余球友起杆时常常过于朝外侧或者过于朝内侧。两种错误都会迫使你的左臂太远离胸部，与完美的挥杆平面说再见！试试以下纠正方法：预备时，将恤衫卷进左臂窝，布料尽量多地往里塞。你将感觉恤衫抵住了左侧胸部和左二头肌。上杆时保持这种压力。秘诀是？让上半身、双臂和球杆作为整体同步移动，直到杆身与地面平行，然后再翻转双腕。完美的起杆！

二、关键时刻推球进洞

打造适用于任何距离的推击，在压力之下推球进洞

里奇在美巡赛远未成为最佳推击手，也没有这个必要——他的击球距离和控球能力弥补了一些果岭上的失误。虽然不是推击高手，但他在必须进洞的10英尺以内推击上的弱点绝对是致命的。你知道，这些6或8英尺推击能让不错的球局变得精彩（如果你推进），也能让糟糕的球局变成灾难（如果你推不进）。除了哈蒙的挥杆调整，里奇在推击方面的进步让他的上一赛季有了巨大变化。他推进的10英尺以内的推击比2013年多71个。那可是一大笔额外奖金！秘诀在于对上杆幅度的控制，特别是短推时。对于任何10英尺以内的推击，里奇都不会让杆头向后移很远——几乎不超过他的右脚。这是一个很好的技巧。为什么？因为上杆越短，越有可能在前挥时加速。再者说，触球期间很难用减速的杆头控制距离。里奇改善果岭推击的另一个方法是减少多余动作。下次看他推击时，注意他的击球动作是多么简单——双肩作为一个整体向后向前摆动。没有手部或腕部动作。这不仅对控制速度有好处，也让在正确线路上启动球变得容易。

练习 从任何距离推球进洞

如何训练出最佳推击上杆

带三个球去练习果岭，找一个直线4英尺推击的地点。每次挨个推三个球时，看看你能采用多短的上杆形成足够的力量击中洞杯后壁。保持推击顺畅。如果你必须靠“击打”才能让球到达洞杯，就略微加长上杆幅度。你的目标是找出能让你无需“重击”就推球入洞的最短的上杆。

一旦找到“最佳”上杆，将推击移到7英尺，然后是10英尺。用推4英尺推击时相同的感觉进行这些推击。当然，你必须略微加长推击幅度，但你会惊讶地发现只需增加极少的力度也能让更长的推击入洞。那就是稳定推击的秘密：采用相同（或相近）的感觉完成不同距离的推击。

三、关键时刻成为终结者

唤醒杀手本能！4个方法让里奇在压力之下表现出色

里奇在2014赛季的转变并不只是靠球技的驱使。他还强化了心理和准备工作，让自己在大满贯赛中更具竞争力。这很奏效。在赛场围绳之外他还是那个里奇。但在围绳之内？他像“终结者”那样竞争。以棒球传奇人物马里安诺·里维拉或丹尼斯·埃克斯利为例，终结者在比分接近和压力巨大时登场，他们的目标很明确：让对手三振出局。里奇的目标？赢得一场大满贯赛。当然，他在2014年还没有大满贯赛冠军进账，但他在周末的决赛中确实表现得像一名终结者，在英国公开赛打出67杆、美国PGA锦标赛打出68杆。对球员而言终结者的心理至关重要，因为你抗争的对象不仅是赛场、自己的挥杆和对手，你还要和压力作斗争。以下是将终结者的心理带到你的打球中的4个方法。

1.拥抱压力

终结者喜爱压力——越多越好。为什么？因为它是一个优势。当紧张情绪建立时，终结者让对手畏惧。积极地看待压力能让你远离恐惧。所以迎接压力，接受它。然后，尽量“正常”地做每件事。美国PGA锦标赛决赛轮，里奇在黄昏中打到最后一洞，只落后罗里·麦克罗伊两杆，他仍像平常一样——走路、谈话、做空挥练习——就像在苏黎世精英赛首轮。用平常心面对特殊的场合有助于你发挥出最高水平。

2.专注于挑战，而不是认同

球员在压力之下崩溃常常是因为他们拥有脆弱的自我认知。也就是说——他们很虚荣。比起迎接挑战，他们更关心如何保护自己的差点（以及别人如何看自己）。你肯定认识这样一个家伙，他在家乡主场的差点是5，但到了别处总是打90多杆。不要变成这样的人！我的建议是，无论正式比赛还是周末消遣，把每一轮打球都当成是一次挑战，而不是一次自我认同。如果你赢了，很好。无论输赢，都为自己的全力以赴而自豪。如果里维拉投球时只为保护自己的江湖地位和个人形象，那么他每次都会让对手连续安打。差点定义的是你的得分能力，它不应该定义你本人。

3.简化过程，相信你的实力

每一个伟大的棒球终结者都有一个能让对方“出局”的投球——就是那个他知道没人能击中的投球。里维拉有他拿手的外切快速球；埃克斯利有险恶的滑球。做好一件事让一切变得简单。你无需思考，只要行动。掷出你的最佳投球。

在大满贯赛中里奇的“杀手锏”是什么？简化练习。在美国PGA锦标赛期间，他说自己和哈蒙专注的是基本要领，而不是过多的技术性技巧。这个精简模式让里奇相信自己的实力。你从中学到的是：压力之下不要做太多。避免尝试你从没练习过的击球。依赖那些能给你带来信心的击球和球杆。如果你总能用5号木杆打出纯粹的击球，就尽可能多地使用它——甚至用它开球。你不仅能得到更好的结果，还能避免用过多的决策扰乱思维。

4.准备好面对混乱

前往第1洞发球台时，不要假想接下来将是轻松的一轮球。当然，你会享受乐趣——毕竟你在打高尔夫球——但同时也要为可能到来的困难和挣扎做好心理准备。坦然地接受它们。把它们当作机会看待。你希望由哪位飞行员驾驶你要乘坐的班机——只会在大晴天降落的那位，还是也能在暴风雨中平稳着陆的那位？

四、加快挥杆速度

今天打高尔夫球，速度等于成功。里奇的挥杆相当快。以下介绍他如何成为一名速度高手

今年美国PGA锦标赛结束后，成绩落后冠军罗里·麦克罗伊7杆的亚当·斯科特向媒体承认：“我必须想办法让击球更远。” 2013年末时里奇肯定也是这样想的，当时他的开球平均距离是286.6码，今年增加了11码。其中的秘密？正如百佳教练同仁布莱迪·里格斯在前面所介绍的，预备站位时里奇的体姿更加“直立”，单这一点就能极大地提升加快挥杆速度的能力。较直立的站姿让你处于运动型姿势，并使胸部拉起不造成阻碍，让双臂自如地在身体和球之间移动。由于没有强迫自己过多弓身，你将更容易保持脊柱角度。冬季里我几乎每天都能看到里奇在佛罗里达州霍比桑德的梅德里斯特高尔夫俱乐部练球，经常看到他极力保持身体平衡。如今，由于预备站姿更加直立，他的挥杆看上去更顺畅，双臂和身体动作协调一致。挥杆没有任何阻碍，因此他也变得不遗余力。

练习 训练你的“速度肌肉”

增加阻力

在1号木杆的接座处缠一条毛巾。这可以增加球杆重量并提升挥杆阻力。增加重量能帮助你锻炼速度肌肉。增加阻力可以教你利用身体——而不是双臂和双手——去增加球杆通过触球时的力度。每天练习10次挥杆。

移除重量

取下毛巾，将球杆倒握挥杆。球杆应感觉非常轻，特别是刚做完毛巾练习后。这次专门训练速度。由于球杆变轻，你的挥杆自然会变快。让自己习惯这种感觉。每天练习10次应该足够了。

五、选择完美的教练

选对适合自己的教练是降低杆数的第一步

成为优秀球员，很大程度取决于找到合适的教练。最佳案例：里奇·福勒选择布奇·哈蒙。自从接受哈蒙的指导，里奇从“大满贯赛落榜者”变成了“大满贯赛主角”。

信不信由你，里奇以前只有过一个教练，名叫巴里·麦克唐奈，曾就职于里奇的老家、加州穆瑞塔附近的一个练习场。2011年麦克唐奈去世后，里奇师从哈蒙，对此很少有人会感到惊讶。因为哈蒙是纯粹的正统派，而里奇则是个无拘无束的人，两人的合作可谓相辅相成、天造地设。那么谁是你的完美教练？以下是两个让哈蒙如此成功的教学技巧，从中可以给你一些提示，找到适合自己的教练。

1.考虑找一位“模范型”教练

哈蒙更多是位模范型教练，而不是方法型教练。两者的区别在于，方法型教练让每位学员都遵照同样的“唯我独尊”的模式。而哈蒙这样的模范型教练则是以学员——而不是教练——作为教学的中心。由于他非常善于随学员做出调整（而非让学员随他调整），学员几乎不需要重新打造挥杆动作。结果是，上他的课既有趣又毫不痛苦。记住，哈蒙只是改进了泰格·伍兹的挥杆，并没有从根本上重塑泰格的动作。对里奇也是如此。有时候进行彻底改变是必要的。重要的是跟你的教练达成默契。

2.找一位“人语者”

哈蒙是一位极好的评论者，因为他采用一系列学生能听懂的复杂提示。他们用代码沟通，这使得双方的关系密切。大多数时候哈蒙使用的代码是沉默。最难的真相可以不通过语言来表达，就好像当妻子问“我穿这件衣服显胖吗？”时你保持沉默。我见过哈蒙教球。他的沉默非常强大——而且十分奏效。他不是在学员打出坏球或犯错误之后喋喋不休地唠叨自己所知道的一切的那种教练。像里奇这种超级有才的百万美元级球员不愿意有这样的教练，你也不会愿意。教练的话越多、越让人了解他才是感到紧张的那一位。

哈蒙有本事选择正确的时刻开口。他对时机的把握无懈可击，作为教练这点至关重要。如果表达的时机不对，即使是最好的挥杆建议也达不到效果。学到的教训是？如果你不明白你的教练在教什么——或者他的“说话”多于解释——另找一位新教练。

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